7 min. Músculo
7 Minuto Músculo
Así que aquí está la pregunta del millón:
"¿Cuál es el número de personas una razón por la cual no funcionan?"
¿Es la falta de dinero? La falta de motivación? Tal vez les falta el plan de entrenamiento ideal?
Nope. Ya es hora. O más bien la falta de ella.
"Sabemos que el 50 por ciento de la población no lo hace [el ejercicio] y el obstáculo más común para hacer ejercicio es la falta de tiempo". Esta cita proviene de ejercicio investigador Martin Gibala, profesor de kinesiología de la Universidad McMaster en Hamilton.
Gibala poner su teoría a prueba en un estudio que fue publicado en el Journal of Physiology. En ella Gibala comparó a un grupo que ejercía "tradicionalmente" - de 90 a 120 minutos por día - con otro grupo que se ejercitaba mucho menos: sólo 20 minutos al día y sólo tres días a la semana.
Esa es la friolera de una hora por semana la gente.
¿Sabía usted que Jon Benson " Muscle 7 minutos "plan llama a sólo cinco minutos en siete sesiones de entrenamiento con ejercicios de resistencia (pesas o del peso del cuerpo), además de sólo 9 minutos de cardio unos días a la semana?
Y eso realmente funciona? Sí ... te apuesto a que sí.
Si se hacen las cuentas, eso es alrededor de una hora a la semana también.
Este es el "Nivel 1" del entrenamiento. Hay tres niveles en función de sus metas y la tolerancia al ejercicio.
Usted puede encontrar más información haciendo clic aquí .
Haga copias de seguridad con el estudio de Gibala:
En sólo dos semanas, ambos grupos mostraron mejoras en el rendimiento del ejercicio y el consumo de oxígeno tanto. (Recuerde que la grasa se quema en presencia de oxígeno.)
El truco está en que ambos grupos eran casi idénticos en su mejora. ¿Por qué? Debido a que el grupo de ejercicio breve se entrenó con una mayor concentración y más intensidad - exactamente lo que usted sugiere Jon tren.
Este es sólo uno de docenas de estudios que confirman los beneficios de la más corta pero más intensa entrenamientos.
Sin embargo, hay un problema: Entrena muy duro y se apaga el horno de quema de grasa.
Su cuerpo percibe un exceso de ejercicio realizado durante un período prolongado de tiempo como un signo de la persecución. Se puede desencadenar una secuencia de la antigua hormonal que dice: "Estoy siendo perseguido por un tigre! Horda de la grasa! "
El cuerpo literalmente se apaga lo que considera innecesaria la actividad en favor de la auto-preservación. Y ¿adivinen qué? Quemar las caderas y las manijas de amor no es una necesidad biológica.
Tienes que aprender cuándo golpear duro y cuándo descansar y recuperarse.
Por último, usted tiene que ponerse en el estado mental adecuado para poder ver mejores resultados en el menor período de tiempo.
Jon dedica un capítulo entero a poner su mente en el músculo para obtener ganancias más rápido que nunca antes en la " Muscle 7 minutos ".
Sólo recuerde estos tres puntos clave:
1. El tiempo es el mayor obstáculo a la aptitud.
2. Entrenamientos puede ser corto y muy eficaz.
3. El cuerpo va a donde la mente dirige.
Capacitar inteligente! Comer de manera inteligente! Sea inteligente!
