7 min. Muscolo
7 Muscle Minute
Quindi, ecco un milione di dollari domanda:
"Qual è il numero uno motivo la gente non funzionano?"
E 'mancanza di denaro? Mancanza di motivazione? Forse manca loro il piano ideale di allenamento?
Nope. E 'TEMPO. O piuttosto la sua mancanza.
"Sappiamo che il 50 per cento della popolazione non [esercizio] e la barriera più comunemente citato per esercitare è la mancanza di tempo." Questa citazione proviene dall'esercizio ricercatore Martin Gibala, un professore di kinesiologia alla McMaster University di Hamilton.
Gibala messo la sua teoria alla prova in uno studio che è stato pubblicato sul Journal of Physiology. In esso Gibala a confronto un gruppo che ha esercitato "tradizionalmente" - da 90 a 120 minuti al giorno - con un altro gruppo esercizio molto meno: solo 20 minuti al giorno e solo tre giorni alla settimana.
Questo è un enorme un'ora per gente settimana.
Lo sapevate che Jon Benson " 7 Minute Muscle "piano prevede solo per cinque-sette minuti allenamenti con l'allenamento di resistenza (pesi o di peso corporeo) più soli 9 minuti cardio pochi giorni alla settimana?
E che funziona davvero? Yeah ... Scommetto che fa.
Se fate i conti, che è circa un'ora a settimana pure.
Questo è l'allenamento "Livello 1". Ci sono tre livelli a seconda dei tuoi obiettivi e sulla tolleranza all'esercizio.
Potete saperne di più cliccando qui .
Eseguire allo studio Gibala di:
In appena due settimane entrambi i gruppi hanno mostrato un miglioramento in termini di prestazioni esercizio e consumo di ossigeno. (Ricordate, brucia grassi in presenza di ossigeno).
Il calciatore è che entrambi i gruppi erano quasi identici nella loro miglioramento. Perché? Poiché il gruppo allenato breve esercizio con maggiore attenzione e più intensità - esattamente come Jon si suggerisce treno.
Questo è solo uno delle decine di studi che confermano i benefici di breve ma più intenso gli allenamenti.
Tuttavia, c'è un problema: anche in treno dura e si spegne il forno a bruciare i grassi.
Il tuo corpo percepisce il sovraffaticamento fatto per un lungo periodo di tempo come un segno di inseguimento. Si può attivare una sequenza antico ormonale che dice: "Sono inseguito da una tigre! Horde il grasso! "
Il corpo si spegne letteralmente giù ciò che considera essere l'attività necessaria a favore di auto-conservazione. E indovinate un po? Bruciare quei fianchi e maniglie dell'amore non è una necessità biologica.
Devi imparare quando colpire duro e quando riposarsi e recuperare.
Infine, bisogna mettersi nello stato mentale giusto per vedere maggiori risultati nel più breve periodo di tempo.
Jon dedica un intero capitolo di mettere la vostra mente nel muscolo di ottenere guadagni più velocemente che mai in " Muscle 7 Minute ".
Basta ricordare questi tre punti chiave:
1. Tempo è il principale ostacolo alla fitness.
2. Gli allenamenti possono essere brevi e molto efficace.
3. Il corpo va dove la mente dirige.
Treno intelligente! Eat smart! Essere intelligenti!
