7 Minute Muscle

Så her er det million-dollar spørsmålet:

"Hva er nummer én grunnen til at folk jobber ikke ut?"

Er det mangel på penger? Mangel på motivasjon? Kanskje de mangler den ideelle trening plan?

Nope. Det er TID. Eller snarere mangelen på dem.

"Vi vet at 50 prosent av befolkningen ikke [mosjon] og den mest siterte barriere å utøve er mangel på tid." Dette sitatet kommer fra trening forsker Martin Gibala, en kinesiologi professor ved McMaster University i Hamilton.

Gibala legger sin teori på prøve i en studie som ble publisert i Journal of Physiology. I det Gibala sammenlignet en gruppe som utøvde «tradisjonelt» - 90 til 120 minutter per dag - med en annen gruppe trener langt mindre: Bare 20 minutter per dag og bare tre dager i uka.

Det er utrolige én time per uke folkens.

Visste du at Jon Bensons " 7 Minute Muscle "planen for bare fem 7-minutters økter med styrketrening (vekter eller kroppsvekt) pluss bare 9 minutter kardio noen dager per uke?

Og det fungerer faktisk! Ja ... du satser det gjør.

Hvis du gjør regnestykket, er det omtrent en time per uke i tillegg.

Dette er "Nivå 1" trening. Det er tre nivåer avhengig av dine mål og utøve toleranse.

Du kan finne ut mer ved å klikke her .

Sikkerhetskopier til Gibala studie:

På bare to uker begge grupper viste bedring i både trening ytelse og oksygenopptak. (Husk, fett brenner i nærvær av oksygen.)

Det kicker er at begge gruppene var nesten identisk forbedring deres. Hvorfor? Fordi den korte øvelsen trente med større fokus og mer intensitet - nøyaktig hvordan Jon foreslår du tog.

Dette er bare ett av flere titalls studier som bekrefter nytten av kortere men mer intens trening.

Men det er en hake: trene for hardt, og du vil slå av fettforbrenningen ovn.

Kroppen oppfatter overanstrengelse gjort over en lengre periode som et tegn på jaktstarten. Det kan utløse en eldgammel hormonelle sekvens som sier "Jeg blir jaget av en tiger! Horden fett! "

Kroppen slår bokstavelig talt ned hva den anser for å være unødvendig aktivitet i favør av selvoppholdelsesdrift. Og gjett hva? Avbrenning disse hofter og kjærlighet håndtak er ikke en biologisk nødvendighet.

Du må lære når du skal treffe den hardt og når man skal hvile og komme seg.

Til slutt må du sette deg inn i riktig mental tilstand for å se større resultater på kortest tid.

Jon vier et helt kapittel til å sette tankene i en muskel til å gjøre gevinster raskere enn noen gang før i " 7 Minute Muscle . "

Bare husk disse tre hovedpunkter:

1. Tid er den største barrieren for fitness.
2. Økter kan være korte og svært effektiv.
3. Kroppen går hvor sinnet retter.

Tren smart! Spis smart! Vær smart!

Del