[Примечание: Мне очень понравилась эта статья от моего друга Джона Бенсона. Я надеюсь, что вам нравится, как хорошо. ]

Когда я писал "7 минут мышцы" и "7 минут тело" (в домашней версии, обе книги приходят в одном пакете), я думал, что я делаю мышечной массы толпу огромную пользу.

Я был прав ... и я был неправ.

Я был прав, потому что 7мм стиль обучения поставил серьезные формы мышц, тон, и размер на людей всех возрастов.

Я был неправ, потому что он сделал больше, чем просто добавить мышечной:

Это делает людей Разбавитель ...

7 минут тренировки тела <- быстрый bodyshaping тренировки НИКОГДА

Короткая версия науки позади, почему это происходит и обычного образца тренировки включены в рассылку сегодня.

Да: тренировки я собираюсь людям использовать для наращивания мышечной массы превратился в один из самых быстрых способов растопить жир.

Странно.

Я говорю "странный" ... это не то, что странно для меня. Я знаю, почему он так хорошо работает. Но это был своего рода фантастическое для моих читателей.

Секрет в том, плотность обучения.

Плотность в основном получают наибольшее количество работы за минимальное время. Больше работы за меньшее время = больше энергии.

Больше энергии, затраченной = больше fatloss.

Fatloss (и мышцы формирования) не является вопросом времени столько, сколько это вопрос работы разделены по времени.

Тело было сделано для выполнения в очереди, а не в длинных боях. Вот почему наши непосредственные источники топлива (которые приходят в основном из углеводов) являются слишком эффективным ... настолько, что мы храним невероятное количество жира потребляют слишком много "быстрых топлива" продуктов.

Лучший способ борьбы с этим жиром хранения проблемы является использование вашего тела, как он был разработан для использования: В вспышки сжигания жира мощности, которые являются интенсивными, короткими, и узкоспециализированные.

Это основах плотности обучения.

Подробнее здесь:

7 минут тренировки тела <- быстрый bodyshaping тренировки НИКОГДА

Хотите практический пример? Великий ... давайте посмотрим на 7 минут тренировки мышц груди затем 7 минут мышцы "GXP" Кардио тренировки.

Ваше общее время тренировки: Целых 16 минут.

Это "TOTAL" тренировки и кардио время, за вычетом короткого разогрева.

После разминки, вы должны начать с первых двух "фаз":

Первые 5 минут называется Power Phase.

Это сопровождается массовой фазы (масса для добавления мышечной), которое продлится всего 2 минуты.

Во время фаз питания, ваш вес, который вы выбираете для любого движения (от жима лежа на пуш-ап) остается прежним. Это делает его очень легким для сокращения интервалов отдыха между подходами.

Ваш повторений будет максимум 5 для Power Phase использованием веса, это около 60% от обычной 5-ПМ. Вы будете отдыхать как можно меньше между подходами.

Первые наборы будут чувствовать свет, но с течением времени этот "легкий" вес будет становиться все более и более сложным. На самом деле вы опустите вниз повторений достаточно низким для того, чтобы завершить 5-минутный этап ... и это хорошо.

Это то, что мы хотим: Как много повторений, как вы можете получить в течение 5 минут, но не более пяти повторений, во время Вашего Power Phase.

Ваш интервалы остальное за вами ... Вы можете быть коротким или длинным, как вам нужно.

Это очень творческая и личная тренировка!

Ваша цель проста: получить большее количество повторений (так называемый "совокупный Повторения", или "АР"), чем в предыдущей тренировки.

Это то, что составляет 7 минут мышцы настолько уникальна: прогрессия встроены.

Большинство людей не в состоянии прогрессировать в тренажерном зале, потому что они просто не следить за их тренировками достаточно тщательно.

С 7 минут мышцы вам не придется отслеживать всю тренировку: только один номер. Общее количество повторений, или ваш "АР".

Просто!

Ваш Power Phase для тренировки груди может выглядеть следующим образом:

Упражнение:
Наклон машины Пресса (верхней части грудной клетки)

5 повторений (отдых 20 секунд)
5 повторений (отдых 15 секунд)
4 повторения (остальные 20 секунд)
3 повторений (отдых 30 секунд)
3 повторений (отдых 30 секунд)
1 повторение (остальные 20 секунд)
1 повторение (окончание)

] Всего AR: 22 повторений
Общее время: 5 минут

Ваша цель следующий раз, чтобы получить 23 повторений, используя тот же вес. После того как вы можете получить 5 повторений каждого набора пора увеличить вес для этого движения.

Вы бы затем перейти к массовым фазы (2 минуты), который был бы другой упражнения для груди десять повторений.

Те же цели, те же принципы применимы ... бить предыдущие АР.

Конечным результатом является 7-минутная тренировка, которая формирует грудь и сжигает много жира в связи с принципами время / затраты энергии и тем, что мышцы сжигают калории.

Вы завершите 7 минут тренировки с "GXP" Кардио. Это на 9 минут ... вот оно что! Но ваше тело заливают расплавом от много жира после 7 минут интенсивных тренировок вес ... и вы будете отказаться от жиров, если вы делаете это тренировка права.

Вы начинаете с 3 минут на осуществление устройство по вашему выбору (я предпочитаю беговой дорожке).

Вы работаете свой путь до 85-90% от максимальной частоты сердечных сокращений, или воспринимается напряжение ставка по шкале 1-10 от 7 до 8. Больше не нужно, чтобы получить желаемый результат.

Вы остаетесь на этом уровне в течение всего 3 минут.

Затем охладить в течение 3 минут.

Вот и все.

Вот весь тренировки кардио-и силовые тренировки тренировка ... все в 16 минут (около 20 с разминки.)

И вы будете развиваться быстрее, сжечь намного больше жира и сохранить так много времени, возможно, придется принять новое хобби!

Получить больше информации здесь:

7 минут тренировки тела <- быстрый bodyshaping тренировки НИКОГДА

Доля